Personal Style Diary

Sunday, March 09, 2014

My 60 days healthy diet and exercise routine

post1

Nakon posta Q&A devojke su me najviše pitale o ishrani ili vežbanju. Pošto znam jako puno o tome i od tinejdžerskog perioda se sama edukujem, mnogim devojkama sam rado delila savete o zdravoj ishrani, vežbanju i zdravom životu. Problem je što sam vremenom zbog obaveza, fakulteta i lenjosti i sama prestala da se pridržavam toga. Prošlog proleća nisam vodila računa o sebi i zbog stresa i previše obaveza imala sam ozbiljnih zdravstvenih problema. I ovaj semestar će mi biti jako naporan i moraću ozbiljno da se posvetim svom zdravlju kako ne bih došla u sličnu situaciju. Pošto sam skoro započela sa određenim režimom ishrane koji se već pre par godina pokazao odličnim za mene, odlučila sam da  napravim ovaj post i podelim svoja iskustva sa vama. Sama sam sebi postavila cilj da u narednih 60 dana potpuno povratim kondiciju, snagu i te zdrave navike koje sam imala nekad. Naravno da ću  i nakon tih 60 dana nastaviti sa zdravom ishranom i vežbanjem, ali ne toliko intenzivno kao sada.



Prvo da napomenem da ovo nije nikakva propisana dijeta, već jedan zdrav način života koji je meni već pomogao da skinem kilograme i ojačam organizam, tako da mogu da potvrdim da je delotvoran. Kao neko ko je probao razne dijete ovo je jedino što mogu da vam preporučim jer sam ubeđena da ćete se osećati bolje, imaćete više energije, bićete zdravije, kosa, nokti i koža će vam biti predivni i skinućete kilograme ukoliko je to potrebno.

Što se tiče moje ishrane, doručak uvek pojedem kod kuće i najčešće jedem musli sa voćem ili neki sendvič u Tonus hlebu. Za ručak kada sam kod kuće jedem kuvanu hranu koju mama sprema, a ponekad i sama spremam neke zdrave i jednostavne obroke. Ako nekog zanima mogu da okačim par recepata, sve se priprema jako brzo i jednostavno, ako ja, koja sam užasna kuvarica, mogu to da pripremim moći ćete i vi sigurno. Takođe, biram neke obroke koje mogu da ponesem i jedem na fakultetu kada po ceo dan ne mogu da dođem kući. To su najčešće salate sa nekim mesom. Za večeru se trudim da jedem nešto jako lagano, najčešće su to razni sokovi od svežeg povrća i voća, bareno povrće ili nemasni jogurt. I trudim se da ne jedem ništa posle 18, 19 h jer sam već oko 23h u krevetu. Užina nije obavezna, ali kada ogladnim pojedem neku voćku ili šaku orašastih plodova. Generalno, moj savet vam je da smanjite unos hleba i testa, od mesa treba jesti ribu, piletinu ili ćuretinu, jedite jako puno salate i svežeg povrća i pijte dosta vode. Ja sam potpuno izbacila veštačke sokove i gazirano, nezdrave grickalice tipa čipseva, smokija, krekera i slično, slatkiša tj. kekseva, napolitanki, čokoladica. Jedino što sam dopustila sebi je poneka štanglica čokolade koju jako volim. Unos hleba sam maksimalno smanjila i trudim se da ga zamenim tonusom ili nekim drugim beskvasnim hlebom. Izbacila sam iz ishrane pavlaku, majonez, margarin i sve veštačke sosove. Za salatu sama pravim dresing i za kuvanje koristim maslinovo ulje. Poenta nije da se gladuje, već da se naviknete i postepeno zavolite ovakvu zdraviju ishranu i da vam to postane svakodnevica. Ja ću se truditi da na svoj Instagram profil što češće kačim šta jedem, tako da možete i tu da pronađete inspiraciju.

post2 Što se tiče vežbanja, to je individualno. Jednostavno svako prema svojoj građi treba da odredi šta mu najviše odgovara. Pošto sam ja niska i imam obline, a i zbog genetike, za mene je najbolja brza šetnja. Probala sam da idem na trčanje, ali nije mi se dopalo kako je to oblikovalo moje mišiće na nogama. Napravila sam sebi neki plan vežbanja koji se sastoji iz 40-50 min brzog hoda, 20 min vožnje sobnog bicikla i 20 min vežbi. Radim vežbe za noge, stomak i ruke. Ako nekog zanima mogu da okačim neke inspirativne videe. Ja ću  u narednih 60 dana vežbati ovako 5 do 6 puta nedeljno pa ćemo videti kakvi će biti rezultati.

Cilj mi je da na ovaj način ojačam ceo organizam, da imam više snage, da ojačam imunitet kako bih izdržala ovaj tempo koji sam sama sebi nametnula. Naravno, nadam se da ću konačno skinuti ovih par kilograma viška i oblikovati telo onako kako se meni dopada. I da neću morati više da spavam po 10-12 sati kako bih imala snage. Da će mi kosa brže rasti, da će mi nokti i koža biti lepši. I da ću bolje učiti i imati bolju koncentraciju kada nešto radim. Videćemo šta će se od toga ostvariti nakon ovih 60 dana.

 Nadam se da sam uspela ovim postom i neku od vas da motivišem da se posveti sebi i svom organizmu i da sam vam pomogla ukoliko ne znate koji je najbolji način da to uradite. O ovome može da se piše još mnogo, za sve one koje zanimaju detalji ili im je potreban savet - tu sam. Ukoliko imate bilo kakva pitanja slobodno ostavite u komentaru ili pošaljite na mail maja.mladenovic93@gmail.com. Vrlo rado ću odgovoriti jer zaista uživam da pričam o tome. Hajde da ovo leto sve dočekamo zdravije, lepše i sa više energije. Who's with me? :)


SHARE:

14 comments

  1. Odlican post! Zanima me za dorucak koji musli jedes, da li pravis sama ili jedes onaj kupovni, posto i oni imaju dosta secera?

    ReplyDelete
    Replies
    1. Hvala! Uglavnom kupim u zdravoj hrani razne semenke i ovsene pahuljice pa ih ispecem na tiganju, pomesam sa medom i grckim jogurtom i dodam neko voce, a ponekad kupim i Vitalia musli sa kupinom i malinom, on je malo bolji od ostalih jer je sa zutim secerom. :)

      Delete
  2. Sta mislis koliko moze da se smrsa sa ovakvom isranom za tih 60 dana?

    ReplyDelete
    Replies
    1. pardon *ishranom

      Delete
    2. Pa ova ishrana je pre svega jako orijentisana na zdrave namirnice i dosta vezbanja, a ne na gladovanje i brzo mrsavljenje. Sve zavisi od toga koliko se neko pridrzava ovog rezima i od same osobe, koliko ima kilograma, da li je u kondiciji ili tek pocinje da vezba, od metabolizma i raznih drugih stvari. Ja sam pre dve godine pridrzavajuci se ovoga skinula oko 7-8 kilograma otprilike za to vreme, ne mogu tacno da se setim. Ali sigurno je da moze dosta da se koriguje kilaza i oblik tela.

      Delete
  3. Koliko obroka jedes u toku dana?

    ReplyDelete
    Replies
    1. Minimum tri obroka, a kad ogladnim izmedju dorucka i rucka pojedem neko voce za uzinu. Bitno je da dorucak pojedes cim ustanes, da bi metabolizam sto pre poceo da radi.

      Delete
  4. Koliko si ti visoka? I koliko imas kg? :)

    ReplyDelete
    Replies
    1. Visoka sam 162cm i imam trenutno 57kg. :)

      Delete
  5. I ja sam počela prošli tjedan sa svojim standarnim vježbanjem, isto tako mi se prehrana sastoji od žitarima, jogurta, povrća, bijelog mesa :)

    ReplyDelete
    Replies
    1. Bravo! Nije lako odreci se nezdravih navika. Podrzavam te! :)

      Delete
  6. Uvek glasam sa za zdrav život! Želim ti da uspeš u svom poduhvatu :*

    ReplyDelete

Thank you for your comment!

Blogger Template Created by pipdig